13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
10 metode prin care să ai grijă de sănătatea vederii dvs.
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi este realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. soare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi Ochelari de soare Aida Airi sunt moderni si confortabili. cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în fața ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.